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强迫症的自我治疗怎么做?

  强迫症的自我治疗怎么做?大多数人认为,做事细心的人会更受人们的欢迎,但是,过分的小心恐怕就不是什么好事了。比如,强迫症患者的某些表现,过分的小心,对某些事都要反复的检查和确认。那么,这些情况该怎么纠正呢?强迫症的自我治疗方法如下:

  让强迫症患者反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕,后果也并不是他们所想象的那么严重。终建立正常的行为反应模式。

  系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始,然后逐渐提高情境的难度,后面对恐惧痛苦的情境。这个过程好有治疗师一起参与,或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,否则达不到效果。

  阻止回避行为:通常情况使人暴露在其恐惧的情境中,会让人感觉到焦虑和痛苦,所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生,只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长,这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生,终对这类情境就不再恐惧,建立正常的行为模式。

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